Para muita gente, tomar café à noite parece quase um “convite para perder o sono”. A bebida ficou conhecida por atrapalhar o descanso justamente por causa da cafeína, substância que estimula o cérebro.
Mas um grande estudo internacional acaba de colocar essa ideia em perspectiva.
Os resultados indicam que, entre adultos de meia-idade que já têm o hábito de beber café, o impacto da bebida no sono pode ser menor do que se costuma imaginar.
Café atrapalha o sono? O que o estudo encontrou
Pesquisadores analisaram dados de mais de 25 mil adultos entre 50 e 64 anos que participam de um grande projeto de saúde na Suécia.
O objetivo era entender se quem bebe café regularmente dorme pior ou sente mais sonolência durante o dia.
No conjunto da população analisada, os resultados mostraram algo curioso. O consumo habitual de café teve uma relação muito fraca com piora do sono.
Pessoas que bebiam café não apresentaram diferenças relevantes na qualidade do descanso quando comparadas com quem não consumia a bebida.
Também não apareceu uma ligação clara entre maior consumo de cafeína e mais cansaço durante o dia.
Ou seja, para a maioria dos participantes, o café não pareceu prejudicar o sono de forma significativa.
Alguns resultados chamaram atenção
Quando os pesquisadores compararam diferentes níveis de consumo, surgiram alguns padrões interessantes.
Quem bebia pouco café relatou um pouco mais de dificuldade para adormecer e mais despertares durante a noite.
Já entre os participantes com consumo mais alto apareceram relatos ligeiramente mais positivos, como:
- menor dificuldade para pegar no sono;
- menos despertar precoce;
- melhor avaliação geral da qualidade do sono.
Ainda assim, as diferenças observadas foram pequenas e dificilmente seriam percebidas no dia a dia.
O estudo também observou que pessoas com maior peso corporal podem ser um pouco mais sensíveis aos efeitos da cafeína, o que sugere que a reação ao café pode variar entre indivíduos.
Por que quem bebe café com frequência pode sentir menos efeito
Uma das hipóteses levantadas pelos pesquisadores envolve um processo de adaptação do organismo.
A cafeína age bloqueando receptores de adenosina no cérebro, substância ligada à sensação de sono. Esse bloqueio aumenta o estado de alerta.
Mas quando o consumo acontece regularmente ao longo de anos, o cérebro pode se adaptar gradualmente à presença da cafeína, reduzindo parte dos efeitos estimulantes.
Isso poderia ajudar a explicar por que algumas pessoas conseguem tomar café no fim do dia e ainda assim dormir normalmente.
Nem todo mundo reage da mesma forma
- Mesmo assim, os cientistas lembram que a resposta ao café pode variar bastante.
- Diferenças genéticas influenciam a velocidade com que o organismo metaboliza a cafeína.
- Algumas pessoas processam a substância mais rápido, enquanto outras sentem os efeitos por mais tempo.
Por isso, especialistas recomendam observar a própria reação do corpo. Se o café estiver atrapalhando o sono, reduzir a quantidade ou evitar a bebida no período da noite pode ajudar.
Por Michele Azevedo
