Eliminar gordura na barriga é um dos objetivos mais comuns de quem treina, mas ainda não conquistou o abdômen definido. Apesar das promessas que circulam nas redes sociais, não existe fórmula mágica nem queima de gordura localizada.
O caminho é conhecido: equilibrar alimentação e gasto energético. A boa notícia é que algumas estratégias facilitam — e muito — esse processo.
Com a orientação da nutricionista, educadora física e atleta fitness Dani Borges, reunimos seis técnicas práticas que ajudam a reduzir a gordura corporal de forma eficiente e sustentável.
1. Déficit calórico controlado
Para perder gordura, o corpo precisa gastar mais calorias do que consome. Isso não significa cortar comida de forma radical. O ideal é criar um déficit leve e progressivo, evitando quedas bruscas de energia e perda de massa muscular.
2. Treine o corpo todo
Focar apenas no abdômen não resolve. Trabalhar todos os grupos musculares ajuda a aumentar o gasto calórico, melhora a flacidez e favorece o ganho de massa magra — essencial para a definição corporal.
3. Aumente o consumo de proteínas
“As proteínas são fundamentais em qualquer dieta, mas em fase de definição são ainda mais importantes”, explica Dani. Elas ajudam a preservar a massa magra, aumentam a saciedade e exigem mais energia do corpo para serem digeridas.
4. Inclua exercícios abdominais
Abdominais não queimam gordura sozinhos, mas modelam a musculatura que aparece quando a gordura corporal diminui. Além disso, fortalecem o core e ajudam a prevenir lesões. O ideal é treinar de duas a três vezes por semana.
5. Alinhe aeróbico, musculação e dieta
O aeróbico ajuda no gasto calórico, mas a musculação é a grande aliada da definição. Ela promove o efeito EPOC, fazendo o corpo continuar queimando calorias após o treino. O segredo é equilíbrio entre cardio, força e alimentação.
6. Construa massa magra antes de “secar”
Antes de focar apenas na perda de gordura, é importante desenvolver musculatura. Assim, quando o percentual de gordura cai, a definição aparece com mais facilidade e o corpo ganha um aspecto mais firme.
O que realmente funciona a longo prazo
Secar a barriga não depende de atalhos, mas de consistência. Alimentação equilibrada, treinos bem distribuídos e paciência fazem toda a diferença. O resultado vem — e se mantém — quando o processo respeita o corpo.
By Redação SportLife
